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八种营养补熬夜

www.cnvsj.cn | 时间:2019-11-06 08:58:18 | 来源:中国食品报

  众所周知,熬夜有害健康。然而,有些人因为工作原因,不得不经常熬夜,除了注意休息,总熬夜的人还需要补充以下几种营养:

  胡萝卜素 枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

  叶黄素 菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力。

   薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。

  维生素 C 鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素 C 含量较高的食物,有助消除体内的自由基。

  花青素 蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

  n-3 多不饱和脂肪酸 鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是 n-3 多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素 D 丰富的食物,有助于增强免疫力。

  维生素 E 和膳食纤维 小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素 E 和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。

(于仁文)


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